月子里的新媽媽沒(méi)日沒(méi)夜的照顧寶寶，大約平均兩到三個(gè)小時(shí)就要起床喂奶，更換尿布，偶爾寶寶還會(huì)有哭鬧的現(xiàn)象，這樣不規(guī)律的作息時(shí)間使產(chǎn)后身體虛弱的媽媽患抑郁癥的幾率高很多，小編今天和大家一起聊聊如何改善。

一、躺著比坐著站著要好

如果睡不著的話躺在床上也能夠幫助你放松，減少壓力，即使是睡不著，這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復(fù)和放松的效果。

二、讓家人幫忙照顧孩子

好的辦法是讓家屬輪流來(lái)看護(hù)寶寶，然后在其他人看寶寶的時(shí)候及時(shí)的補(bǔ)充睡眠。

三、與寶寶保持近距離

只要寶寶有動(dòng)靜的話就可以及時(shí)喂奶，而媽媽也能夠減少走動(dòng)，爭(zhēng)取休息時(shí)間。

四、多休息

照顧寶寶本來(lái)就很累，因此在其他時(shí)間應(yīng)該要盡可能的找時(shí)間放松睡覺(jué)。不建議看電視或者電腦，因?yàn)檫@種光線刺激往往會(huì)使得入睡更加困難。

讓你月子里睡個(gè)好覺(jué)的小秘訣
一、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。

二、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

三、讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任。如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒(méi)有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

四、適量鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

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